Gravidez sem gravidade

Fabiana Roriz do Amaral*

Por ser a gravidez um momento especial na vida da mulher, ela deverá ocorrer de maneira prazerosa e saudável. Para isso algumas precauções deverão ser tomadas, visto que, a pressão e o peso do feto ocasionam alterações em seu corpo. Com o avançar do tempo gestacional surgem modificações posturais que são acentuadas nos últimos meses da gravidez, alterando o centro de gravidade da mulher, fazendo-a deslocar-se para frente. Em um mecanismo compensatório aumentam-se as curvaturas da coluna (hiperlordose lombar e hipercifose torácica), dando a gestante uma postura “corcunda”.

Essas alterações posturais são as principais causas de dores na coluna caracterizadas por pontadas de intensidade moderada, que se apresentam principalmente entre os períodos da tarde e noite podendo ser agravadas por movimentos de extensão e flexão do tronco, e pelos esforços físicos rotineiros. A frequência da dor aumenta com a idade gestacional sendo a coluna lombar, cervicotorácica e a articulação sacroilíaca as regiões mais acometidas.

Durante esta fase é fundamental a manutenção da condição cárdio-respiratória, do tônus muscular, adequação da postura, da flexibilidade e do fortalecimento dos músculos pélvicos, assim como trabalhos de relaxamento e treino respiratório.

Exercícios como caminhar, pedalar na bicicleta ergométrica, posturas de yoga, tai-chi-chuan, relaxamento físico, psíquico, e treino respiratório são de extrema importância para propiciar uma gestação tranqüila e um trabalho de parto com o mínimo de estresse e dor.

A adequação postural, através da Reeducação Postural Global (RPG) – técnica esta que tem como finalidade tornar a coluna mais flexível, corrigindo as alterações posturais, assim como de orientar sobre as posturas adequadas para o dia-a-dia – é de grande importância na almejada gestação saudável. Atuará também no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico que sustentam os órgãos, e que tem seu tônus muscular diminuído durante a gestação, assim como na aprendizagem do controle da abertura do períneo visando a preparação para o trabalho de parto. Lembrando que só deverá ser realizada mediante autorização de seu obstetra, após o terceiro mês de gestação. A futura mamãe que tiver acompanhamento médico periódico e realizar atividades físicas, não só se beneficiará dos efeitos biológicos como também dos psíquicos, com a melhora da auto-imagem e auto-estima, e conseqüentemente da sensação de bem-estar com diminuição da ansiedade, do risco do stress e da depressão. Assim poderá realmente desfrutar desse momento único e mágico.

*Fisioterapeuta da AME

Voltar - Topo